最近よく「デジタルデトックス」という言葉を耳にしませんか？
聞いたことはあるけどよくわからない
興味はあるけどやり方がわからない
など、よくある疑問にお答えします！
この記事を読めばデジタルデトックスの概要、はじめ方がわかります。
やり方もSTEP別にまとめているので、自分にあったやり方から試してみてくださいね。
デジタルデトックスとは
デジタルデトックス
wikipedia
SNSやスマートフォンやコンピューターといったデジタル機器の使用を、
自発的に控えていくこと、またその期間のこと。
完全にインターネットを禁止するのではなく、あくまで控えることを指すのですね。
1日5分でもインターネットの時間を控えれば、それは立派なデジタルデトックスです！
デジタルデトックスのメリット
時間の感覚が正常になる
スマホを触っていたら、気がつけば3時間経っていた、、
なんてことはよくありますよね。
ネットに触れている間は、時間の感覚が早くなります。
時間の感覚が早くなると
- 2、3分の待ち時間もイライラする
- 常に忙しいと錯覚してしまう
このような症状が出てきてしまいます。
デジタルデトックスをすることで、自分の中にゆったりとした時間が流れます。
あなたが忙しいと感じていた感覚も、少しは和らぐかもしれません。
脳をリフレッシュできる
スマホを長時間見ると、頭がすごく疲れませんか？
スマホを触っている時、体だけでなく脳も疲れている状態なのです。
脳はネットを見ている間、情報を集めたり考え事をしたり、フル稼働しています。
デジタルデトックスは、脳に休息の時間を与えます。
睡眠不足が続いている時に、良質な睡眠をとったような感覚に近いですね。
自由に使える時間が増える
デジタルデトックスをすると、使える時間が劇的に増えます。
1日30分のデジタルデトックスでも、1週間で3時間半の時間ができます。
- しようと思っていた掃除
- 後回しにしていた英語の勉強
3時間半もあれば、忙しいからとできなかったことも、なんだかできそうな気がしてきます。
毎日の忙しい感覚も、デジタルデトックスで一呼吸置くことで、
ゆったりとした時間を過ごせるようになります。
STEP別！デジタルデトックスの具体的な方法
では具体的にデジタルデトックスはどのような方法があるのでしょうか。
初めての方にも始めやすいように、STEP別に紹介していきます。
自分にできそうだと思ったものから取り入れてみてくださいね。
STEP１★：スマホを整える
デジタルデトックスを始めるには、
今までのスマホの使い方を見直す必要があります。
スマホを整える例は5つあります
- 通知をOFFにする
- アプリの断捨離
- ホーム画面を整える
- ホーム画面にスクリーンタイムを表示
- パスワードを長くする
具体的なスマホの設定方法についてはこちらの記事でまとめています。
STEP２★★：習慣を整える
寝室にスマホを持ち込まない
スマホが一番体に害を与えるのが、寝る前のネットサーフィンです。
寝室にスマホを持ち込まないことで、デジタルデトックスができるだけでなく、
睡眠の質も上がります。
アラームをスマホで設定していて、朝スマホがないと困るという方は、
目覚まし時計を導入してみてください。
今までで経験したことのない深い睡眠に驚くはずです。
スマホを置いて外出する
スマホを家に置いて外出したことはありますか？
ちょっと近くのコンビニに行くだけでも、スマホが無いと不安という方は多いと思います。
デジタルデトックスの第一歩として、家の周りをスマホを持たずに散歩してみてください。
頭の中がスッキリして、クセになるはずです！
STEP３★★★：グッズを買う
スマホを触ってしまう原因は、「スマホを触ろうと思えば触れるから」です。
このタイムロッキングコンテナは、強制的にデジタルデトックスを実現できる最強アイテムです。
設定した時間はスマホが取り出せないようになっているので、
意志が弱くて不安！という方も気軽に始めることができます。
緊急の電話が入った時はどうするの！？という方向けに、
電話対応だけはできるタイプもありますよ。
STEP４★★★★：回線を変える
こちらは、本気でデジタルデトックスに取り組みたい方向けの方法です。
やり方は、ネットの回線を楽天モバイルに変更する、という方法です。
デジタルデトックスをするほど料金が安くなる
楽天モバイルは、データを使えば使うほど料金が上がっていく従量課金制です。
言い方を変えると、デジタルデトックスをすればするほど、
料金が安くなっていく仕組みになっています。
電車移動中や友達との待ち合わせ時間など、ついついスマホを触ってしまうタイミングでも、
料金を抑えるというデジタルデトックスのモチベーションが上がります。
エリアによって回線が不安定で、デジタルデトックスが捗る
楽天モバイルは、繋がりにくいエリアが一定数あります。
それってデメリットじゃないの？と感じた方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、デジタルデトックスをする上では、ある程度の強制力が必要です。
スマホを触りたくても触れない状況。
これがデジタルデトックスをする上で重要になります。
楽天モバイルは、外出中に、「スマホを触りたくても触れない状況」を作りやすいです。
本気でデジタルデトックスに取り組みたい方は、
楽天モバイルへの乗り換えを検討してみてはいかがでしょうか。
自分を取り戻すために、楽しいデジタルデトックスライフを！
いかがでしたか？
少しでもデジタルデトックスのイメージが湧き、実行に移してもらえると幸いです。
デジタルデトックスは、はじめは抵抗がありますが、慣れてくれば楽しくなっていきます。
サイト内にはデジタルデトックス初心者の情報をまとめていますのでぜひご覧ください。
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